Quiz de Desarrollo Personal y Bienestar para imprimir
20 preguntas de opción múltiple con sus soluciones explicadas, listas para imprimir.
Imprime la ficha (o guárdala en PDF desde la ventana de impresión), repártela y corregid juntos con la página de soluciones: cada respuesta está explicada. Perfecto para una fiesta, un cumpleaños, una clase, una residencia o una actividad de equipo.
Nombre: ………………………………Puntuación: ……… / 20
- ¿Qué práctica consiste en centrarse en el momento presente sin juzgar?
- A. La meditación de atención plena
- B. La visualización
- C. La respiración profunda
- D. El yoga
- ¿Cuál es uno de los pilares del bienestar mental según la psicología positiva?
- A. La procrastinación
- B. La ira
- C. El aislamiento
- D. La gratitud
- ¿Cuál es uno de los beneficios de la gratitud para la salud mental?
- A. Aumenta la ansiedad
- B. Reduce el estrés
- C. Disminuye la motivación
- D. Aumenta la ira
- Según la técnica Pomodoro, ¿cuál es un método eficaz para mejorar la productividad?
- A. Trabajar en intervalos de 25 minutos
- B. Trabajar de noche
- C. Trabajar sin pausas
- D. Trabajar muy temprano
- ¿Cómo se llama la terapia que usa el arte para expresar las emociones?
- A. Musicoterapia
- B. Danzaterapia
- C. Arteterapia
- D. Teatroterapia
- ¿Qué técnica de relajación usa sonidos o frecuencias específicas?
- A. Aromaterapia
- B. Sonoterapia
- C. Sofrología
- D. Hipnoterapia
- ¿Cómo se llama el proceso que consiste en identificar y cambiar los pensamientos negativos?
- A. El psicoanálisis
- B. La hipnosis
- C. La terapia cognitivo-conductual (TCC)
- D. La meditación
- ¿Cómo se llama la práctica de cultivar pensamientos positivos para mejorar el bienestar?
- A. La indiferencia
- B. El pensamiento positivo
- C. El pesimismo
- D. El cinismo
- ¿Cómo se llama el estado de inmersión total y concentración óptima en una actividad?
- A. Estado de fatiga
- B. Estado de vigilia
- C. Estado de flow (flujo)
- D. Estado de estrés
- ¿Cómo se llama el espacio mental en el que uno se siente seguro, pero que puede frenar el crecimiento personal?
- A. Zona de peligro
- B. Zona de confort
- C. Zona de amortiguación
- D. Zona gris
- ¿Cómo se llama desconectarse voluntariamente de las pantallas para cuidar el bienestar?
- A. Nómada digital
- B. Nativo digital
- C. Burnout digital
- D. Desintoxicación digital (digital detox)
- ¿Qué técnica de liberación emocional se basa en dar golpecitos en puntos de acupresión?
- A. EFT (tapping)
- B. Shiatsu
- C. Reflexología
- D. Reiki
- ¿Cómo se llama la terapia que usa el contacto con animales para mejorar el bienestar?
- A. Zooterapia (terapia asistida con animales)
- B. Musicoterapia
- C. Cromoterapia
- D. Hortoterapia
- ¿Qué práctica china combina movimientos lentos, respiración y meditación para cultivar la energía vital?
- A. Kung-fu
- B. Tai Chi
- C. Aikido
- D. Qi Gong
- ¿Qué hormona, liberada sobre todo con los abrazos, favorece el vínculo social y la confianza?
- A. Melatonina
- B. Adrenalina
- C. Oxitocina
- D. Cortisol
- Según el método de orden de Marie Kondo, ¿qué criterio decide si se conserva un objeto?
- A. Su precio de compra
- B. Su antigüedad
- C. Si produce alegría
- D. Si se ha usado en el último año
- ¿Qué designa la práctica japonesa del «shinrin-yoku»?
- A. La ceremonia del té
- B. El «baño de bosque»: sumergirse con calma en la naturaleza
- C. El arte de plegar papel
- D. La siesta en la oficina
- ¿Qué celebra la estética japonesa del «wabi-sabi»?
- A. La perfección y la simetría
- B. La belleza de la imperfección, la sencillez y lo pasajero
- C. El lujo y la abundancia
- D. La velocidad y la modernidad
- ¿Qué es el «burnout» (síndrome de desgaste profesional)?
- A. Una alergia al sol
- B. Un miedo al fracaso
- C. Un agotamiento físico y emocional ligado al trabajo
- D. Un insomnio pasajero
- ¿De dónde viene el famoso objetivo de los «10 000 pasos al día»?
- A. De una campaña publicitaria japonesa de un podómetro, en 1965
- B. De un estudio de la NASA sobre astronautas
- C. De una regla del ejército romano
- D. De una recomendación de la OMS de 1948
Soluciones — Quiz de Desarrollo Personal y Bienestar
- A. La meditación de atención plenaLa meditación de atención plena (mindfulness) busca prestar una atención amable al instante presente.
- D. La gratitudExpresar gratitud con regularidad mejora el bienestar mental y reduce el estrés.
- B. Reduce el estrésPracticar la gratitud con regularidad puede reducir el estrés, mejorar el ánimo y reforzar las relaciones sociales.
- A. Trabajar en intervalos de 25 minutosLa técnica Pomodoro consiste en trabajar en intervalos de 25 minutos seguidos de pausas cortas para mantener una concentración óptima.
- C. ArteterapiaLa arteterapia permite expresar las emociones y trabajar el bienestar mental a través de la creación artística.
- B. SonoterapiaLa sonoterapia usa sonidos, cuencos tibetanos o frecuencias para inducir un estado de relajación profunda.
- C. La terapia cognitivo-conductual (TCC)La TCC ayuda a identificar y modificar los patrones de pensamiento negativos para mejorar el bienestar emocional.
- B. El pensamiento positivoEl pensamiento positivo consiste en centrarse en los aspectos positivos de la vida para mejorar el bienestar mental.
- C. Estado de flow (flujo)Descrito por el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, el estado de flow es una absorción completa en una tarea, fuente de profunda satisfacción.
- B. Zona de confortSalir poco a poco de la zona de confort permite desarrollar nuevas habilidades y ganar confianza.
- D. Desintoxicación digital (digital detox)La desintoxicación digital consiste en limitar o suspender el uso de pantallas para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.
- A. EFT (tapping)La EFT (Emotional Freedom Techniques) combina golpecitos y verbalización de las emociones para reducir la ansiedad y el estrés.
- A. Zooterapia (terapia asistida con animales)La terapia asistida con animales se apoya en las interacciones con ellos para reducir el estrés y favorecer el bienestar emocional.
- D. Qi GongEl Qi Gong busca armonizar cuerpo y mente cultivando el «qi», la energía vital, con movimientos suaves y respiración.
- C. OxitocinaApodada «hormona del vínculo», la oxitocina se libera con el contacto afectuoso y refuerza los lazos sociales y la confianza.
- C. Si produce alegríaEl método «KonMari» invita a tomar cada objeto en la mano y quedarse solo con los que «producen alegría», agradeciendo a los demás antes de desprenderse de ellos.
- B. El «baño de bosque»: sumergirse con calma en la naturalezaPromovido en Japón en los años ochenta, el baño de bosque consiste en caminar despacio por el bosque movilizando los cinco sentidos.
- B. La belleza de la imperfección, la sencillez y lo pasajeroUna taza desportillada, una flor marchita, una madera gastada: el wabi-sabi invita a apreciar lo sencillo, lo usado y lo efímero.
- C. Un agotamiento físico y emocional ligado al trabajoDesde 2019, la Organización Mundial de la Salud lo reconoce como un «fenómeno ligado al trabajo» en su clasificación internacional.
- A. De una campaña publicitaria japonesa de un podómetro, en 1965El podómetro se llamaba «manpo-kei», el «contador de 10 000 pasos».